Entrenamiento para mujeres reales: glúteos y tonificación, pérdida de grasa y recuperación segura post-quirúrgica. Soy madre. Soy abuela. Y estoy en la mejor forma de mi vida — así que sé exactamente que tú también puedes.
Si estás aquí, probablemente
Nada de esto significa que sea tarde. Significa que necesitas un plan hecho para el cuerpo que tienes hoy, no para el que tenías hace quince años.
Programas
Invertiste en tu cuerpo. Ahora hay que protegerlo. Entrenamiento progresivo y supervisado para mujeres operadas de glúteos, abdomen o busto — diseñado para consolidar el resultado de tu cirugía, no para ponerlo en riesgo.
Hablar de mi caso →Volumen y forma en glúteo, definición en piernas y espalda. Progresión de cargas real, con técnica corregida en cada sesión.
Quiero este →Bajar grasa sin perder músculo ni vivir con hambre. Entrenamiento de fuerza + estrategia de alimentación sostenible.
Quiero este →Diseñado alrededor de tu vida, no al revés. Cambios hormonales, dolor de espalda y cero tiempo — todo contemplado.
Quiero este →Cómo se entrena después de una cirugía
Cada cuerpo cicatriza distinto y cada cirujano tiene su protocolo. Esta es la lógica general con la que trabajo — tu plan se ajusta a lo que tu médico autorice.
Aquí no entrenamos. Descansas, sigues las indicaciones de tu cirujano y, si quieres, planeamos juntas lo que viene.
Sin la autorización escrita de tu cirujano no empezamos. Sin excepciones, sin importar cómo te sientas.
Core profundo, movilidad y postura. Sin carga. Reconstruimos la base antes de tocar una pesa.
Empieza la fuerza real. Aquí es donde el resultado de tu cirugía se convierte en un cuerpo que se sostiene solo.
Importante: no soy médica ni fisioterapeuta, y este programa no sustituye tratamiento médico. Trabajo únicamente con mujeres que ya cuentan con el alta de su cirujano, y ajusto todo a las indicaciones que él o ella me dé.
Sobre Renata
Soy madre. Soy abuela. Y estoy en la mejor forma de mi vida.
No te voy a pedir nada que yo misma no haga.
Nací en Brasil y hoy vivo en México. Traje conmigo el método con el que crecí — trabajo de glúteo, fuerza y movimiento funcional — y lo adapté a la mujer mexicana que llega a mí: con hijos, con trabajo, con horarios imposibles y, muchas veces, con un cuerpo que acaba de pasar por una cirugía.
Conozco de primera mano lo que nos frena: los cambios hormonales, la culpa de dedicarte tiempo, las dietas que no aguantas dos semanas. Y también sé que se puede. Yo soy la prueba. Hay vida — y hay cuerpo — después de ser mamá.
Cómo empezamos
15 minutos por WhatsApp o videollamada. Me cuentas tu historia, tus lesiones, tus cirugías y qué quieres lograr. Sin compromiso.
Armo tu rutina y tu guía de alimentación con base en tu cuerpo, tu tiempo real y tus antecedentes médicos.
Presencial 1:1 u online con seguimiento semanal. Revisamos cargas, revisamos técnica, revisamos resultados. Y corregimos.
Confían en el método
Sesión de entrenamiento con Ximena Córdoba
Mujeres de 35, 45 y 55 años. Con hijos. Con trabajo. Algunas recién operadas. Ninguna con vidas fáciles.
"Por fin veo resultados en mis glúteos sin lastimarme la espalda."
Camila R.Programa de glúteos · 5 meses
"Después de mi cirugía necesitaba una guía segura. Renata esperó mi alta y me acompañó paso a paso."
Fernanda L.Post-operatorio · 4 meses
"Entre el trabajo y mis hijas casi no tenía tiempo. Sus planes se adaptaron a mi vida, no al revés."
Daniela M.+35 y madres · online
Planes
Todos los planes incluyen valoración inicial, plan de alimentación y ajuste mensual.
Preguntas frecuentes
Solo con el alta médica de tu cirujano. Es un requisito, no una recomendación. Si aún no la tienes, podemos platicar y dejar tu plan listo para el día que la consigas.
Sí. La mayoría de mis clientas llegan sin experiencia previa o después de años sin moverse. Empezamos desde donde estás, no desde donde crees que deberías estar.
No, pero necesito saberlo desde la valoración. Adapto los ejercicios a tus limitaciones. Si tu caso requiere atención médica o fisioterapia, te lo digo con honestidad y te canalizo.
Presencial si tu prioridad es la técnica y vives cerca. Online si tu prioridad es la flexibilidad de horario. Ambas funcionan — lo que no funciona es un plan genérico que bajaste de internet.
Depende de tu punto de partida, tu constancia y tu alimentación. Lo honesto: cambios de fuerza y energía en 4 a 6 semanas, cambios visibles de composición corporal a partir del tercer mes. Nadie serio te va a prometer menos.
Presencial en CDMX (Polanco, Lomas de Chapultepec y Santa Fe) y en Puebla (Lomas de Angelópolis, La Vista y San Andrés Cholula), y muy pronto en Guadalajara. En línea entreno a mujeres de todo México. Escríbeme y te confirmo zonas y horarios disponibles esta semana.
Empecemos
Agenda 15 minutos conmigo. Sin costo, sin presión. Me cuentas tu caso y te digo con honestidad si puedo ayudarte.
Agendar mi valoración gratuitaRespuesta el mismo día · Sin tarjeta · Sin compromiso
